12 September 2009

mau tubuh fit !!!???

Apakah Anda pernah merasa sungguh tidak nyamanya saat tubuh tiba-tiba lesu, lemas, dan inginnya cuma tidur? Dan pada saat yang sama pula banyak sekali tugas yang harus kita tuntaskan. Kondisi demikian dengan tidak langsung akan memengaruhi kinerja kerja kita. Coba renungkan, jika waktunya Anda harus mendapatkan uang malah bermalas-malas dan enak-enakan tidur. Jadi, kantong Anda akan semakin kering bukan?

Tubuh bagaikan mesin yang selalu bekerja. ibarat mesin, keletihan sewajarnya terjadi pada tubuh yang terlalu bekerja keras. disamping itu, tubuh juga memerlukan bahan bakar yang seimbang. Juga seperti mesin, kalau bahan bakar yang isi tidak sesuai dengan yang dibutuhkan, maka kerja mesin itupun tidak akan optimal. Jadi, bagaimana cara memberikan bahan bakar yang pas untuk digunakan tubuh kita? Lihat 10 tip berikut ini:

Meningkatkan Konsumsi Magnesium

Kedengara sangat ilmiah untuk kita yang kurang mengerti dengan kimia. Yang jelas magnesium ini adalah salah satu mineral yang diperlukan oleh tubuh serta dapat Anda peroleh dari makanan yang sehat. Pertanyaan selanjutnya, apakah makanan yang Anda konsumsi setiap hari telah memenuhi kriteria makanan sehat? Jangankan memenuhi standar kesehatan! jika melihat makanan, maka iman Anda tidak akan kuat. Hmmmm! Bisa-bisa malah susah memperoleh makanan yang didalamnya terkandung magnesium.

Padahal, berdasarkan riset oleh para ahli, mineral yang dibutuhkan tubuh lebih dari 300 reaksi biokimia termasuk memecah glukosa menjadi energi. Jadi! jika jumlah mineral kurang, energi yang didapat juga akan berkurang. Beberapa riset juga mengungkapkan, wanita yang kurang mendapat mineral magnesium mempunyai detak jantung yang cenderung lebih cepat serta membutuhkan oksigen yang lebih banyak guna melakukan aktivitas fisik jika dibandingkan wanita yang cukup mengonsumsi mineral magnesium.

Jadi! Mulai saat ini cukupkanlah kalsium dalam makanan yang Anda konsumsi. Berdasarkan takaran yang disaranakan kebutuhan mineral magnesium yaitu antara 300 mg untuk wanita dan 350 mg untuk pria. Anda dapat mendapatkan magnesium dari makanan yaitu kacang kacangan, ikan, serta sereal.

Rajin Berjalan

Melihat cara yang kedua ini pasti Anda akan berpikir kalau dengan berjalan malah akan membuat tubuh menjadi semakin lemah. Jangan salah. Hal itu sebaliknya, menurut data melakukan aktivitas fisik ringan misalnya berjalan bsia memperbesar jumlah tenaga dalam tubuh. Berjalan adalah hal yang paling mudah untuk dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, dan kapan saja tanpa membutuhkan peralatan yang khusus, dan dapat dilaksanakan dalam kondisi apa saja. Para ahli kedokteran mengungkapkan kalau dengan berjalan paling sedikit 10 menit maka tenaga kita akan meningkat. Dan jika tiap hari Anda lakukan rutin selama 3 minggu, kualitas energi yang Anda hasilkan akan jauh lebih tinggi.

Cukup Tidur

Sadar atau tidak, tidur bisa mengmebalikan energi yang sudah dipakai selama beraktifitas. Hasil riset mengungkapkan bila otak Anda sangat berat menerima tekanan akan mengkibatkan hilangnya energi yang banyak dalam tubuh. Tidur dengan nyenyak selama kurang lebih 60 menit bukan cuma mengembalikan energi yang telah terpakai, namun juga memulihkan fungsi otak yang telah mengelami kelemahan.

Jangan Abaikan Sarapan

Dengan sarapan Anda akan melakukan aktivitas dengan rasa yang lebih baik dan tubuh lebih bertenaga. Kalau Anda lupa sarapan, tambah lagi tidak makan siang, pada malam harinya Anda akan merasakan kelelahan yang berlebihan. Fakta ini dilandaskan dari riset.

Hindari Stres

Walapun kedengaran klise, Anda mesti tahu kalau salah satu pembuang energi yang nomor satu yaitu stres. Para pakar psikologi mengungkapkan stres adalah akumulasi dari sebuah kecemasan serta perasaan yang menggunakan semua energi yang ada di dalam tubuh. Seperti halnya rasa khawatir atau takut, stres bisa mengakibatkan tubuh merasa lelah baik secara fisik ataupun mental walaupun tubuh cuma berbaring tidur seharian.

Seperti stres, marah juga bisa mengakibatkan tubuh kehabisan energi yang banyak. Ini karenakan tubuh harus membuang energi dengan percuma guna mengendalikan amarah itu. Hal-hal yang dapat diperbuat guna mengurangi stres serta mengontrol amarah yaitu antara lain dengan melaksanakan relaksasi tiap hari, olahraga untuk membakar efek kimia dari stres serta marah, mendengarkan musik, membaca novel atau cuma mengobrol bersama teman dekat.

Minum Air putih

Kekurangan cairan di dalam tubuh akan mengakibatkan perasaan rentan lelah serta lemah. Tubuh sangat memrlukan air untuk menciptakan energi. Jadi! jika pasokan air kurang, energi yang dihasilkan tidak akan maksimal. mengonsumsi air putih sesudah melakukan olahraga dapat membantu memulihkan serta menggantikan cairan yang hilang dari dalam tubuh. Pada saat olahraga tubuh mengeluarkan cairan yang sangat banyak dalam bentuk keringat. Hindari mengonsumsi alkohol yang bisa merusak ritme kerja tubuh Anda. Karena, Alkohol bisa mengkibatkan Anda tertidur pada saat tubuh sedang fit. Hal ini sangat berbahaya.

Makan Makanan Berserat

Maksudnya supaya kadar gula yang ada di dalam tubuh menjadi seimbang sehingga energy Anda tetap terjaga. Pada saat kita mengonsumsi makanan yang manis, kadar gula darah dalam tubuh akan meningkat serta energy yang terbentuk juga akan banyak, tapi hal ini tidak akan berlangsung lama karena kadar gula darah dalam tubuh akan kembali menurun secara cepat sampai tubuh akan kembali merasa lelah pula dengan cepat. Tapi kalau tubuh mendapatkan masukan makanan yang didalamnya terkandung serat yang tinggi, maka energy yang dihasilkan adalah energi dengan tempo yang lambat serta tertatur hingga energi yang tersebar di dalam tubuh relatif konstan serta seimbang guna memberikan kebutuhan tubuh untuk satu hari. Beberapa riset juga mengungkapkan, dengan memakan makanan yang banyak seratnya juga bisa meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

Meminum Susu

Susu adalah sebuah minuman yang di dalamnya bukan cuma terkandung protein dan juga lemak sebagai sumber energi namun juga mengandung kalsium untuk kebutuhan tulang tulang. Jadi selain menjaga kondisi energi tubuh yang seimbang juga guna merawat kesehatan tulang.

Memeriksa Kelenjar Thyroid dan Sel Darah
Perlakuan ini tidak akan bisa membuat energy menjadi meningkat dengan segera. Tapi, kalau tubuh merasa letih biarpun sudah melakukan sembilan langkah di atas, perlu dilakukan segera konsultasi dengan dokter guna mengetahui fungsi kelenjar thyroid dan anemia.

1 komentar:

humanity mengatakan...

top tipsnya tapi sulit kali lakuinnya